스플릿 런지 홀드

난이도

중급

자세

서서 하기

유형

등척성 운동

방향

양쪽 모두

유지 시간

루틴 세트당 30~60초

스플릿 런지 홀드 운동 방법

1. 두 발을 골반 너비로 벌리고 서서 양손은 골반에 얹어주세요.
2. 한 발을 뒤로 빼고, 뒤쪽 무릎이 바닥에 닿지 않을 정도로만 천천히 내려가세요.
3. 양쪽 무릎을 90도로 유지한 채 일정한 호흡과 함께 런지 자세를 버텨주세요.

팁

• 가슴을 펴고 등은 곧게 세워줍니다.
• 앞쪽 무릎은 발목 바로 위에 오도록 맞춰주세요.

난이도 조절

• 강도를 낮추고 싶다면 자세를 조금 높게 유지해도 좋아요.
• 균형 잡기가 어렵다면 의자나 벽을 짚어주세요.

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