- 난이도
- 중급
- 자세
- 서서 하기
- 유형
- 맨몸 운동
- 방향
- 양쪽 모두
- 유지 시간
- 루틴 세트당 30초
자극 부위
종아리햄스트링대퇴사두근코어둔근
스플릿 스쿼트 운동 방법
- 한 발은 앞으로, 다른 발은 뒤로 뻗어 스플릿 자세로 서주세요.
- 양 무릎을 굽혀 엉덩이를 수직으로 내려줍니다. 이때 앞쪽 무릎은 발목 위에 오게 하고, 뒤쪽 무릎은 바닥에 닿기 직전까지 내려주세요.
- 앞발의 뒤꿈치로 바닥을 밀어내며 일어선 다음, 같은 쪽을 반복하고 반대쪽으로 바꿔주세요.
팁
- 코어에 힘을 주어 상체를 꼿꼿하게 세우고 균형을 잡아줍니다.
- 최상의 효과를 위해 일정한 속도로 움직임을 통제하며 반복해 보세요.
난이도 조절
- 유연성이나 근력이 아직 부족하다면 너무 깊이 내려가지 않아도 괜찮아요.
- 필요하다면 의자나 벽을 짚어 자세를 안정시켜 주세요.
- 속도를 늦춰 올바른 자세에 집중해 보세요.
