- 난이도
- 초급
- 자세
- 서서 하기
- 유형
- 등척성 운동
- 방향
- 한쪽 자세
- 유지 시간
- 루틴 세트당 30초
자극 부위
종아리햄스트링대퇴사두근둔근
스쿼트 홀드 운동 방법
- 두 발을 어깨너비로 벌리고 발끝은 살짝 바깥을 향하게 서주세요.
- 의자에 앉는다는 느낌으로 엉덩이를 뒤로 빼며 내려가고, 체중은 뒤꿈치에 실어줍니다.
- 가슴을 펴고 등을 곧게 유지한 채, 편안하게 호흡하며 스쿼트 자세를 버텨주세요.
팁
- 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 노력해 보세요.
- 관절을 보호하기 위해 무릎은 발끝과 같은 방향을 향하게 해주세요.
난이도 조절
- 조금 더 편하게 하고 싶다면 자세를 살짝 높여도 좋아요.
