스쿼트 스트레칭

난이도

초급

자세

서서 하기

유형

정적 스트레칭, 요가

방향

한쪽 자세

유지 시간

루틴 세트당 30~120초

스쿼트 스트레칭 운동 방법

1. 두 발을 어깨너비로 벌리고 발끝은 살짝 바깥을 향하게 서주세요.
2. 발뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않게 유지하며 엉덩이를 깊숙이 내려 스쿼트 자세를 만듭니다.
3. 무릎 안쪽에 팔꿈치를 대고 양 손바닥을 마주 붙인 채로 스트레칭을 유지해 주세요.

팁

• 가슴을 활짝 펴고 등은 곧게 세워줍니다.
• 팔꿈치를 이용해 무릎을 바깥쪽으로 부드럽게 밀어내세요.

난이도 조절

• 발뒤꿈치가 바닥에서 뜬다면 접은 수건을 뒤꿈치 아래에 깔아주세요.
• 균형을 잡기 어렵다면 의자나 벽을 짚어도 좋습니다.

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