스탠딩 프로그

난이도

초급

자세

서서 하기

유형

정적 스트레칭

방향

한쪽 자세

유지 시간

루틴 세트당 30~45초

스탠딩 프로그 운동 방법

1. 두 발을 넓게 벌리고 서서 발끝이 바깥을 향하도록 해주세요.
2. 허벅지가 바닥과 거의 평행이 될 때까지 엉덩이를 낮춰줍니다.
3. 가슴을 편 상태에서 양손을 무릎 안쪽에 대고 바깥쪽으로 부드럽게 밀어내세요.

팁

• 등은 곧게 펴고, 무릎은 발끝과 같은 방향을 향하도록 유지합니다.

난이도 조절

• 필요하다면 의자나 벽을 짚어 균형을 잡아주세요.

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