- 난이도
- 중급
- 자세
- 서서 하기
- 유형
- 모빌리티
- 방향
- 양쪽 모두
자극 부위
고관절둔근사타구니코어
스탠딩 힙 카스 운동 방법
- 바르게 선 자세에서 균형을 잡기 위해 벽이나 의자를 짚어주세요.
- 한쪽 무릎을 골반 높이까지 앞으로 들어 올려요.
- 무릎을 천천히 옆으로 열어준 다음, 발을 뒤로 보내면서 다리를 뒤쪽으로 돌려주세요.
- 무릎을 다시 아래로 내려 앞으로 가져오며 원을 완성한 뒤, 반대 방향으로도 회전해 주세요.
팁
- 상체는 최대한 흔들리지 않게 고정해서 모든 움직임이 고관절에서만 나오도록 해요.
난이도 조절
- 고관절에 찝히는 느낌이 든다면 원의 크기를 줄이거나 무릎 높이를 낮춰주세요.
