스탠딩 힙 오프너

난이도

초급

자세

서서 하기

유형

동적 스트레칭

방향

한쪽 자세

유지 시간

루틴 세트당 30초

스탠딩 힙 오프너 운동 방법

1. 두 발을 골반 너비로 벌리고 바르게 서주세요.
2. 한쪽 발을 들어 올려 반대쪽 손으로 잡고, 무릎이 자연스럽게 바깥쪽으로 돌아가게 둡니다.
3. 다시 선 자세로 돌아온 뒤, 부드러운 리듬으로 양쪽을 번갈아 가며 진행해 주세요.

팁

• 상체를 꼿꼿하게 세워 균형을 유지합니다.
• 천천히 움직이며 고관절의 회전을 통제해 보세요.
• 지탱하는 쪽 무릎은 살짝 굽혀 부드럽게 유지해 주세요.

난이도 조절

• 중심을 잡기 위해 벽이나 의자를 짚어도 좋습니다.
• 유연성이 부족하다면 움직이는 범위를 조금 줄여보세요.

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