- 난이도
- 중급
- 자세
- 서서 하기
- 유형
- 정적 스트레칭
- 방향
- 양쪽 모두
- 유지 시간
- 루틴 세트당 30~60초
자극 부위
장요근척추등 상부어깨고관절가슴허리
스탠딩 런지 트위스트 운동 방법
- 무릎을 골반 너비로 벌리고 꿇은 자세에서 시작해, 한 발을 앞으로 내디뎌 런지 자세를 만듭니다.
- 앞쪽 발 안쪽 바닥에 반대쪽 손을 짚어주세요.
- 뒤쪽 다리를 곧게 펴서 무릎을 바닥에서 띄우고, 상체를 비틀며 반대쪽 팔을 천장 쪽으로 뻗어줍니다.
팁
- 등은 길게 펴고 앞쪽 무릎은 발목 바로 위에 오도록 유지하세요.
난이도 조절
- 강도를 낮추고 싶다면 뒤쪽 무릎을 바닥에 댄 채로 진행해도 좋아요.
- 바닥을 짚은 손 아래에 요가 블록을 두어 높이를 조절해 보세요.
