스트랩 쿼드 스트레칭

난이도

초급

자세

바닥

유형

정적 스트레칭

방향

양쪽 모두

유지 시간

루틴 세트당 60초

스트랩 쿼드 스트레칭 운동 방법

1. 옆으로 눕거나 엎드린 상태에서 한쪽 발목에 스트랩이나 밴드를 걸어주세요.
2. 무릎을 접고 스트랩을 어깨 너머로 넘긴 뒤, 같은 쪽 손이나 양손으로 잡아줘요.
3. 스트랩을 부드럽게 당겨 뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 가져오며 허벅지 앞쪽의 당김을 느껴보세요.
4. 양 무릎이 벌어지지 않게 모으고 편안하게 호흡을 이어간 뒤, 반대쪽도 똑같이 진행해요.

팁

• 허리가 꺾이지 않도록 꼬리뼈를 살짝 말아 넣고 골반이 정면을 향하게 유지해 주세요.

난이도 조절

• 스트랩이 없다면 수건이나 벨트를 사용해도 좋아요.
• 뒤꿈치를 당길 때 자극이 너무 강하다면 발목에서 조금 더 먼 쪽의 스트랩을 잡아주세요.

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