- 난이도
- 초급
- 자세
- 서서 하기
- 유형
- 등척성 운동
- 방향
- 한쪽 자세
- 유지 시간
- 루틴 세트당 30초
자극 부위
종아리고관절햄스트링대퇴사두근둔근
스모 스쿼트 홀드 운동 방법
- 두 발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 발끝이 바깥쪽을 향하게 하세요.
- 발뒤꿈치에 체중을 싣고 엉덩이를 뒤로 빼면서 아래로 내려가세요.
- 가슴을 펴고 등을 곧게 유지한 채, 일정한 호흡과 함께 와이드 스쿼트 자세를 유지해요.
팁
- 가능하다면 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 내려가 보세요.
- 안정감을 위해 무릎이 발끝과 같은 방향을 향하도록 하세요.
난이도 조절
- 강도를 낮추고 싶다면 엉덩이를 조금 높게 유지해도 좋아요.
