누워서 하는 스트랩 내전근 스트레칭

난이도

초급

자세

바닥

유형

정적 스트레칭

방향

양쪽 모두

유지 시간

루틴 세트당 60초

누워서 하는 스트랩 내전근 스트레칭 운동 방법

1. 바닥에 등을 대고 누워 한쪽 발볼에 스트랩이나 밴드를 걸어주세요.
2. 그 다리를 천장 쪽으로 곧게 뻗고, 같은 쪽 손으로 스트랩의 양 끝을 잡아요.
3. 반대쪽 골반이 바닥에서 뜨지 않도록 누르며 다리를 천천히 옆으로 내려주세요.
4. 다리 무게를 스트랩에 맡긴 채 허벅지 안쪽으로 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬어요.

팁

• 반대쪽 엉덩이가 바닥에 안정적으로 닿아 있는 범위까지만 다리를 내려주세요.

난이도 조절

• 스트랩이 없다면 수건이나 벨트를 활용해도 좋아요.
• 더 편안하게 지탱하고 싶다면 바깥쪽 허벅지 아래에 베개나 요가 블록을 받쳐주세요.

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