누워서 하는 스트랩 햄스트링 스트레칭

난이도

초급

자세

바닥

유형

정적 스트레칭

방향

양쪽 모두

유지 시간

루틴 세트당 60초

누워서 하는 스트랩 햄스트링 스트레칭 운동 방법

1. 무릎을 세우고 바닥에 누운 뒤 한쪽 발볼에 스트랩이나 밴드를 걸어주세요.
2. 양손으로 스트랩 끝을 잡고 그 다리를 천장을 향해 곧게 뻗어줘요.
3. 스트랩을 손으로 조금씩 타고 올라가며 기분 좋은 자극이 올 때까지 다리를 몸 쪽으로 당겨주세요.
4. 어깨의 긴장을 풀고 편안하게 호흡을 유지해요.

팁

• 양쪽 골반의 수평을 맞추고 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 편안히 내려놓으세요.

난이도 조절

• 스트랩이 없다면 수건이나 벨트를 대신 사용해도 괜찮아요.
• 더 깊은 스트레칭을 원하면 바닥에 둔 다리를 쭉 펴고, 편안한 느낌이 좋다면 무릎을 접어두세요.

모든 운동