바늘귀 꿰기 자세

난이도

초급

자세

바닥

유형

모빌리티

방향

양쪽 모두

유지 시간

루틴 세트당 30~60초

바늘귀 꿰기 자세 운동 방법

1. 어깨 아래에 손, 골반 아래에 무릎을 두고 네발기기 자세로 시작해요.
2. 한쪽 팔을 천장 쪽으로 들어 올려 가슴을 활짝 열어주세요.
3. 그 팔을 반대쪽 팔 아래로 쑥 밀어 넣으며 손바닥이 위를 향하게 하고, 어깨와 머리를 바닥으로 낮춰요.
4. 다시 네발기기 자세로 돌아와 동작을 반복한 후 반대쪽도 진행하세요.

팁

• 안정감을 위해 바닥을 짚은 손을 단단히 눌러주세요.
• 몸을 비틀 때 골반이 무릎 바로 위에 있도록 유지해요.

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