- 난이도
- 초급
- 자세
- 바닥
- 유형
- 정적 스트레칭, 요가
- 방향
- 한쪽 자세
- 유지 시간
- 루틴 세트당 30~60초
자극 부위
무릎발정강이대퇴사두근발목
금강좌 자세 운동 방법
- 무릎을 모으고 발등이 바닥에 닿도록 무릎을 꿇으세요.
- 엄지발가락은 맞닿게 하고 발뒤꿈치는 살짝 벌린 상태로 뒤꿈치 위에 앉아요.
- 손바닥이 아래를 향하도록 허벅지 위에 올리고, 어깨에 힘을 뺀 채 허리를 꼿꼿이 세워주세요.
팁
- 허리를 받쳐주기 위해 코어에 가볍게 힘을 주세요.
난이도 조절
- 뒤꿈치에 앉는 것이 불편하다면 발뒤꿈치와 엉덩이 사이에 쿠션을 놓아보세요.
- 무릎 아래에 접은 담요를 깔면 훨씬 편안해져요.
