- 난이도
- 초급
- 자세
- 앉아서 하기
- 유형
- 정적 스트레칭
- 방향
- 양쪽 모두
- 유지 시간
- 루틴 세트당 60초
자극 부위
척추장경인대등 상부복사근고관절가슴허리둔근광배근
앉아서 몸통 비틀기 운동 방법
- 허리를 꼿꼿이 세우고 앉아 팔에 힘을 뺀 뒤, 한쪽 다리를 반대쪽 다리 위로 꼬아주세요.
- 몸통을 비틀며 반대쪽 손을 위로 올라온 무릎 바깥쪽에 올려요.
- 다른 손은 의자 등받이를 잡고, 숨을 쉬면서 고개를 돌려 뒤를 바라보세요.
팁
- 몸을 더 깊게 비틀기 전에 척추를 위로 길게 늘려주세요.
난이도 조절
- 다리를 꼬는 것이 불편하다면 두 발을 바닥에 평평하게 내려놓고 진행해도 좋아요.
