- 난이도
- 초급
- 자세
- 바닥
- 유형
- 정적 스트레칭
- 방향
- 양쪽 모두
- 유지 시간
- 루틴 세트당 60~120초
자극 부위
척추장경인대고관절햄스트링허리둔근
트위스티드 스핑크스 운동 방법
- 네발기기 자세에서 시작해 한쪽 다리를 뒤로 뻗고, 반대쪽 다리는 몸 아래로 통과시켜 발이 반대쪽을 향하게 뻗어주세요.
- 골반을 바닥 쪽으로 낮추고 팔뚝을 바닥에 대고 엎드려요.
- 몸을 비튼 상태를 유지하며 호흡과 함께 스트레칭을 느낀 뒤 반대쪽으로 바꿔주세요.
팁
- 시선은 아래를 향하게 두어 목과 어깨의 긴장을 풀어주세요.
난이도 조절
- 골반에 무리가 간다면 쿠션이나 담요를 아래에 받쳐도 좋아요.
