- 난이도
- 중급
- 자세
- 바닥
- 유형
- 정적 스트레칭
- 방향
- 양쪽 모두
- 유지 시간
- 루틴 세트당 45~60초
자극 부위
장요근척추가슴복부
업워드 프로그 운동 방법
- 배를 대고 엎드려 다리를 뻗고 양손은 어깨 아래에 짚어주세요.
- 한쪽 무릎을 옆으로 빼서 골반 높이까지 끌어올려요.
- 손바닥으로 바닥을 밀어내며 팔을 펴고 상체를 들어 올리세요.
- 가슴을 열고 어깨의 긴장을 푼 상태에서 시선은 살짝 위를 바라보세요.
팁
- 팔은 곧게 펴거나 필요에 따라 살짝 구부려도 괜찮아요.
난이도 조절
- 상체를 완전히 들어 올리는 것이 부담스럽다면 팔뚝을 바닥에 댄 상태를 유지하세요.
