위로 뻗은 산 자세

난이도

초급

자세

서서 하기

유형

정적 스트레칭, 요가

방향

한쪽 자세

유지 시간

루틴 세트당 30~60초

위로 뻗은 산 자세 운동 방법

1. 두 발을 골반 너비로 벌리고 서서 양팔은 몸통 옆에 편안하게 둡니다.
2. 양팔을 바깥쪽으로 넓게 돌려 머리 위로 뻗어 올리고, 두 손은 어깨너비를 유지해요.
3. 어깨의 긴장을 푼 상태로 손끝을 천장 쪽으로 뻗으며 시선은 살짝 위를 바라봅니다.

팁

• 양발 바닥 전체로 바닥을 단단하게 지탱해 주세요.
• 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 코어에 힘을 줍니다.

난이도 조절

• 팔을 머리 위로 올리는 것이 부담스럽다면 손을 머리 뒤나 골반에 얹어도 좋아요.

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