벽 짚고 가슴 늘리기

난이도

초급

자세

서서 하기

유형

정적 스트레칭

방향

양쪽 모두

유지 시간

루틴 세트당 30~60초

벽 짚고 가슴 늘리기 운동 방법

1. 두 발을 골반 너비로 벌리고 서서 어깨 측면이 벽에 닿게 합니다.
2. 몸통을 회전시켜 팔을 뒤로 뻗고, 어깨높이에서 손바닥을 벽에 짚어주세요.
3. 손을 벽에 고정한 채로 골반과 가슴을 정면으로 돌리며 스트레칭되는 것을 느껴봅니다.

팁

• 회전을 마쳤을 때 무릎과 골반, 어깨가 일직선이 되도록 정렬해 주세요.

난이도 조절

• 자극이 너무 강하다면 벽에서 살짝 떨어져서 진행해도 좋아요.

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