벽 물구나무서기

난이도

고급

자세

서서 하기

유형

등척성 운동

방향

한쪽 자세

유지 시간

루틴 세트당 30초

벽 물구나무서기 운동 방법

1. 벽을 마주 보고 서서 한 발을 앞으로 내딛습니다.
2. 벽에서 팔의 절반 정도 떨어진 바닥에 두 손을 짚어주세요.
3. 뒤쪽 다리를 위로 차올린 다음 반대쪽 다리도 따라 올려 두 발을 벽에 기댑니다.
4. 팔을 곧게 펴고 몸을 일직선으로 유지하며 물구나무 자세를 버텨보세요.

팁

• 다리를 차올릴 때는 끊기지 않고 부드럽게 이어지도록 움직여요.
• 자세가 익숙해질 때까지는 끝까지 올라가지 않고 다리를 차올리는 연습만 해도 좋습니다.

난이도 조절

• 더 안전하게 연습하려면 보조자의 도움을 받아 진행해 보세요.

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