- 난이도
- 중급
- 자세
- 서서 하기
- 유형
- 등척성 운동
- 방향
- 한쪽 자세
- 유지 시간
- 루틴 세트당 30초
자극 부위
등 상부어깨가슴복부
벽 파이크 운동 방법
- 벽 근처에서 네발기기 자세로 시작합니다.
- 몸이 L자가 될 때까지 두 발을 벽 위로 걸어 올라가세요.
- 팔을 곧게 펴고 손바닥으로 바닥을 밀어내며 자세를 유지합니다.
팁
- 체중이 양손에 고르게 실리도록 집중해 주세요.
- 목에 힘을 빼고 두 팔 사이에 머리가 오도록 합니다.
난이도 조절
- 동작이 어렵다면 발을 벽의 중간까지만 올려서 진행해도 좋아요.
