- 난이도
- 중급
- 자세
- 서서 하기
- 유형
- 등척성 운동
- 방향
- 한쪽 자세
- 유지 시간
- 루틴 세트당 30초
자극 부위
등 상부어깨가슴복부
벽 플랭크 운동 방법
- 벽 근처에서 네발기기 자세로 시작합니다.
- 몸이 바닥과 평행하게 일직선이 될 때까지 두 발을 벽 위로 걸어 올라가세요.
- 팔을 곧게 펴고 손바닥으로 바닥을 단단히 밀어내며 플랭크 자세를 버텨봅니다.
팁
- 허리를 보호하기 위해 코어에 단단히 힘을 주세요.
- 체중이 양손에 고르게 분산되도록 신경 써주세요.
난이도 조절
- 조금 더 쉽게 하려면 발을 벽 아래쪽으로 내려서 진행해도 좋습니다.
