월 시트

난이도

초급

자세

서서 하기

유형

등척성 운동

방향

한쪽 자세

유지 시간

루틴 세트당 30~60초

월 시트 운동 방법

1. 등을 벽에 기대고 발을 어깨너비로 벌리고 서주세요.
2. 발을 앞으로 조금 걸어 나온 뒤, 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 벽을 타고 내려가요.
3. 두 팔을 앞으로 뻗고 일정한 호흡을 유지하며 자세를 버텨보세요.

팁

• 머리와 등을 벽에 평평하게 밀착하고, 무릎이 발끝과 같은 선상에 있도록 해요.
• 체중은 발끝이 아닌 발뒤꿈치에 실어주세요.

난이도 조절

• 깊게 앉는 것이 힘들다면 벽에서 조금 더 높이 올라와 자세를 유지해도 좋아요.

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