- 난이도
- 초급
- 자세
- 서서 하기
- 유형
- 정적 스트레칭, 요가
- 방향
- 양쪽 모두
- 유지 시간
- 루틴 세트당 60초
자극 부위
대퇴사두근장요근고관절어깨종아리
전사 자세 1 운동 방법
- 바르게 선 자세에서 한 발을 다리 길이만큼 뒤로 보내고, 뒷발을 바깥쪽으로 살짝 돌려주세요.
- 뒷다리는 탄탄하게 펴고, 앞쪽 무릎은 발목 바로 위까지 천천히 굽혀줍니다.
- 골반이 최대한 정면을 바라보도록 편안하게 맞춰주세요.
- 숨을 들이쉬며 양팔을 머리 위로 길게 뻗고 가슴을 활짝 들어 올려요.
팁
- 자세를 안정적으로 지탱하려면 뒷발 바깥쪽 날로 바닥을 단단히 눌러주세요.
난이도 조절
- 균형을 잡기 어렵거나 어깨가 불편하다면 발 사이 간격을 좁히거나 손을 골반에 올려두세요.
