- 난이도
- 초급
- 자세
- 서서 하기
- 유형
- 정적 스트레칭, 요가
- 방향
- 양쪽 모두
- 유지 시간
- 루틴 세트당 60초
자극 부위
대퇴사두근사타구니고관절어깨둔근
전사 자세 2 운동 방법
- 두 발을 넓게 벌리고 서서, 앞쪽 발가락은 정면을 향하고 뒤쪽 발은 매트 뒷면과 평행하게 돌려주세요.
- 뒤쪽 다리는 곧게 뻗은 채로, 앞쪽 무릎을 발목 바로 위까지 구부려요.
- 양팔은 어깨 높이로 들어 올려 앞뒤로 길게 뻗어주세요.
- 시선은 앞쪽 손끝을 바라보고, 상체는 양다리 한가운데에 곧게 둡니다.
팁
- 앞쪽 무릎이 안으로 말리지 않도록 발가락 가운데를 향해 열어주세요.
난이도 조절
- 자세 유지가 너무 힘들다면 앞쪽 무릎을 덜 구부리거나 양손을 골반 위에 얹고 진행해요.
