- 난이도
- 초급
- 자세
- 서서 하기
- 유형
- 정적 스트레칭, 요가
- 방향
- 한쪽 자세
- 유지 시간
- 루틴 세트당 30~60초
자극 부위
사타구니종아리고관절햄스트링허리
다리 넓게 벌려 상체 숙이기 운동 방법
- 두 발을 넓게 벌리고 서서 발끝이 앞을 향하게 해주세요.
- 고관절을 접어 상체를 다리 쪽으로 숙여요.
- 머리, 목, 팔의 긴장을 풀고 손바닥이 바닥에 닿도록 내려가 보세요.
팁
- 상체를 숙일 때 척추가 길어지는 것을 느껴보세요.
- 다리는 곧게 펴되 무릎이 완전히 꺾이지 않도록 살짝 구부려도 좋아요.
- 더 깊은 스트레칭을 원한다면 발목을 잡고 머리를 다리 쪽으로 더 당겨보세요.
난이도 조절
- 바닥에 손이 닿지 않는다면 정강이나 요가 블록 위에 손을 올려두어도 괜찮아요.
