다리 넓게 벌려 옆으로 굽히기

난이도

초급

자세

서서 하기

유형

정적 스트레칭

방향

양쪽 모두

유지 시간

루틴 세트당 60초

다리 넓게 벌려 옆으로 굽히기 운동 방법

1. 발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 양팔을 옆으로 내려주세요.
2. 한쪽 팔을 머리 위로 뻗고, 반대쪽 손은 허벅지 위에 가볍게 올려요.
3. 손을 올린 허벅지 방향으로 상체를 기울이며, 들고 있는 팔을 머리 위로 길게 뻗어주세요.

팁

• 동작 내내 척추를 길게 늘이고 코어에 힘을 유지해요.
• 깊게 호흡하며 스트레칭에 몸을 맡겨보세요.

난이도 조절

• 상체를 조금만 기울이거나 허벅지에 얹은 손으로 몸을 지탱해도 좋아요.
• 중심을 잡기 어렵다면 벽 근처에 서서 진행해 보세요.

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