- 난이도
- 초급
- 자세
- 서서 하기
- 유형
- 동적 스트레칭
- 방향
- 양쪽 모두
- 유지 시간
- 루틴 세트당 30초
자극 부위
고관절햄스트링코어허리
다리 넓게 벌려 상체 돌리기 운동 방법
- 두 발을 넓게 벌리고 서서 양손을 골반에 올려주세요.
- 고관절을 접어 상체를 숙인 뒤, 일정한 속도로 상체를 둥글게 회전시켜요.
- 정해진 횟수의 절반을 수행한 후 반대 방향으로도 돌려주세요.
팁
- 허리를 지탱할 수 있도록 코어에 힘을 유지해요.
- 관절을 보호하기 위해 무릎은 살짝 구부린 상태를 유지해 주세요.
난이도 조절
- 크게 도는 것이 불편하다면 원의 크기를 줄여서 움직여보세요.
- 중심을 잡기 어렵다면 상체를 숙이는 각도를 줄여도 좋아요.
