윈드실드 와이퍼

난이도

초급

자세

바닥

유형

동적 스트레칭

방향

한쪽 자세

윈드실드 와이퍼 운동 방법

1. 등을 대고 누워 무릎을 세우고, 두 발은 골반보다 살짝 넓게 벌려 바닥에 내려놓아요.
2. 양팔은 편안하게 옆으로 벌리고 손바닥은 바닥을 향하게 둡니다.
3. 어깨가 바닥에서 뜨지 않도록 유지하면서, 두 무릎을 한쪽으로 천천히 넘겨주세요.
4. 중앙을 지나 반대쪽으로도 부드러운 리듬에 맞춰 무릎을 넘겨줍니다.

팁

• 호흡에 맞춰 편안하고 여유롭게 움직여보세요.

난이도 조절

• 골반이 찝히는 느낌이 든다면 움직이는 범위를 좁히거나 양발 간격을 조금 좁혀서 진행해요.

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