좀비 워크

난이도

초급

자세

서서 하기

유형

동적 스트레칭

방향

한쪽 자세

유지 시간

루틴 세트당 30초

좀비 워크 운동 방법

1. 두 발을 골반 너비로 벌리고 서서 두 팔을 앞으로 곧게 뻗어주세요.
2. 상체를 꼿꼿하게 세우고 무릎을 편 상태에서 한쪽 다리를 앞으로 곧게 차올려요.
3. 다리를 천천히 내리고, 부드럽게 걷는 리듬에 맞춰 양쪽 다리를 번갈아 가며 움직여주세요.

팁

• 다리 근육에 힘을 주어 동작이 흔들리지 않게 조절해요.
• 등을 곧게 펴고 상체가 뒤로 젖혀지지 않도록 주의하세요.
• 무릎에 무리가 가지 않도록 다리를 천천히 들어 올려주세요.

난이도 조절

• 유연성이 부족하다면 다리를 조금만 들어 올려도 괜찮아요.
• 어깨가 뻐근하다면 두 손을 골반에 얹고 진행해 보세요.
• 균형을 잡기 어렵다면 벽을 짚고 하셔도 좋아요.

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