30일
30일 다리 찢기 챌린지
기초 스트레칭부터 완벽한 프론트 스플릿 연습까지 이끄는 체계적인 30일 프로그램이에요. 휴식일이 포함된 4주 동안 고관절, 햄스트링, 대퇴사두근을 점진적으로 단련해 보세요.
앱에서 이용 가능해요 →7일
통증 완화
가장 흔한 문제 부위를 집중적으로 관리하는 부드러운 데일리 루틴이에요. 7일 동안 등, 목, 고관절, 어깨를 점진적이고 세심하게 풀어주세요.
앱에서 이용 가능해요 →7일
고관절의 자유
7일 만에 뻣뻣한 몸을 유연하게 만들어 보세요. 고관절 열기와 안정화 운동을 결합해 유연성이 오래 유지되도록 돕는 프로그램이에요.
앱에서 이용 가능해요 →7일
다리 찢기 준비
프론트 스플릿을 위한 체계적인 7일 접근법이에요. 가동성 운동, 점진적 스트레칭, 근력 운동을 결합해 안전하고 지속적인 발전을 이끌어내요.
앱에서 이용 가능해요 →6일
편안한 허리 되찾기
허리 불편함의 근본적인 원인을 해결해 보세요. 6일 동안 척추 가동성, 고관절 운동, 코어 활성화를 점진적으로 결합했어요.
앱에서 이용 가능해요 →6일
바른 자세 만들기
6일 만에 굽은 어깨와 거북목을 교정해 보세요. 가슴 열기, 목 정렬, 안정화 동작을 결합해 바른 자세를 유지할 수 있게 해줘요.
앱에서 이용 가능해요 →5일
목 통증 완화
화면과 스트레스로 인한 목의 긴장을 풀어보세요. 부드러운 이완, 책상에서 할 수 있는 동작, 안정화 운동으로 통증이 재발하지 않게 막아줘요.
앱에서 이용 가능해요 →5일
상체 긴장 풀기
5일 동안 가슴, 어깨, 팔의 긴장을 풀어보세요. 기본 열기 동작부터 상체 전체의 회복까지, 매 세션이 이전 단계를 바탕으로 진행돼요.
앱에서 이용 가능해요 →5일
코어 컨트롤
단순한 플랭크가 아닌 움직임을 통해 코어 근력을 길러보세요. 일상생활에 도움이 되는 회전, 안정화 훈련, 가동성 운동을 5일 동안 진행해요.
앱에서 이용 가능해요 →4일
어깨 가동성
가슴을 펴고 어깨 관절을 움직여 책상 앞 자세로 인한 손상을 회복해 보세요. 팔을 위로 더 잘 뻗을 수 있게 해주는 4일 프로그램이에요.
앱에서 이용 가능해요 →4일
코어 기초
점진적인 플랭크 변형 동작으로 진짜 코어 근력을 길러보세요. 크런치 없이 단단하게 버티는 동작만으로 자세를 개선하고 허리 통증을 줄여줘요.
앱에서 이용 가능해요 →3일
유연한 햄스트링
3일 동안 다리 뒷면을 안전하게 늘려보세요. 발끝 닿기와 허리에서 확실한 차이를 느낄 수 있을 거예요.
앱에서 이용 가능해요 →3일
대퇴사두근 이완
뻣뻣한 대퇴사두근을 풀어 다리의 균형을 되찾고 무릎의 압력을 줄여보세요. 3일 동안 점진적으로 깊어지는 스트레칭을 경험해 보세요.
앱에서 이용 가능해요 →3일
하체 플로우
고관절, 햄스트링, 대퇴사두근, 종아리, 발목 등 주요 부위를 물 흐르듯 이어지는 시퀀스로 자극해 보세요. 러너와 리프터에게 아주 좋아요.
앱에서 이용 가능해요 →3일
모닝 에너자이저
혈액 순환을 돕는 역동적인 움직임으로 몸을 깨워보세요. 커피보다 효과적이고 단 몇 분이면 충분해요.
앱에서 이용 가능해요 →3일
깊은 고관절 이완
고관절 조직에 지속적인 변화를 만들어내는 긴 홀딩 동작이에요. 몸을 맡기고 중력을 이용해 그 차이를 느껴보세요.
앱에서 이용 가능해요 →3일
달리기 준비
달리기 전 웜업과 달리기 후 회복을 도와줘요. 역동적인 준비 운동, 달리기 후 빠른 리셋, 강도 높은 운동 후의 깊은 회복을 다루는 3개의 세션이에요.
앱에서 이용 가능해요 →3일
발끝부터 탄탄하게
3일간의 점진적인 가동성 운동으로 발과 발목을 깨워보세요. 균형 감각을 높이고 발목 삠을 줄이며, 몸 전체를 지탱하는 기초를 다져줘요.
앱에서 이용 가능해요 →
