90/90 klubų perėjimas su pakėlimu

Sunkumas

Pažengusiems

Padėtis

Ant grindų

Tipas

Mobilumas

Pusės

Viena padėtis

Trukmė

30 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „90/90 klubų perėjimas su pakėlimu“

1. Atsisėsk tiesiai, kelius sulenk šiek tiek plačiau nei klubų plotyje, o kulnus tvirtai atremk į grindis, kad išlaikytum stabilumą.
2. Laikyk rankas priešais krūtinę, tada nuleisk abu kelius į vieną pusę taip, kad abi kojos būtų sulenktos maždaug devyniasdešimties laipsnių kampu.
3. Atsispirk priekine blauzda ir sėdmenimis, kad pakeltum klubus nuo grindų, išlaikydamas šonkaulius vienoje linijoje virš dubens.
4. Kontroliuojamai nusileisk, pervesk kelius per centrą ir pakartok klubų pakėlimą kitoje pusėje.

Patarimai

• Įtempk korpusą, kad kėlimas vyktų iš klubų, o ne iš inercijos.
• Sukdamasis stiebkis viršugalviu į lubas, kad išliktum tiesus.
• Judėk neskubėdamas ir sklandžiai, užsibūk pakankamai ilgai, kad kiekvieno pakartojimo metu pajustum sėdmenų darbą.

Pritaikymas

• Jei trūksta mobilumo, nekelk klubų per aukštai ir iš pradžių atrask tau patogią judesio amplitudę.
• Jei reikia šiek tiek pagalbos išlaikant pusiausvyrą, atremk pirštų galus į grindis už savęs.
• Atsisėsk ant pagalvėlės ar sulankstyto kilimėlio, kad pakeltum klubus – taip sukimasis bus švelnesnis jautriems keliams.

Visi pratimai