90/90 klubų perėjimas (be rankų)

Sunkumas

Pažengusiems

Padėtis

Ant grindų

Tipas

Mobilumas

Pusės

Viena padėtis

Trukmė

30 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „90/90 klubų perėjimas (be rankų)“

1. Atsisėsk tiesiai ant grindų, kelius sulenk šiek tiek plačiau nei klubų plotyje ir atremk kulnus, kad turėtum stabilų pagrindą.
2. Dėl pusiausvyros laikyk rankas priešais krūtinę, tada nuleisk abu kelius į vieną pusę taip, kad priekinė ir galinė kojos būtų sulenktos maždaug devyniasdešimties laipsnių kampu.
3. Atsispirk išoriniu klubu, kad pakeltum kelius, pasisuk per centrą ir nuleisk juos į priešingą pusę, neleisdamas viršutinei kūno daliai susmukti.
4. Tęsk kontroliuojamus judesius iš vienos pusės į kitą, stenkis judėti sklandžiai ir neskubėti.

Patarimai

• Įtempk pilvą taip, lyg kas nors ruoštųsi bakstelėti į šonkaulius; ši įtampa padės išlikti tiesiam nesiremiant rankomis.
• Laikyk krūtinę atvertą, o žvilgsnį nukreipk pirmyn, kad stuburas išliktų vienoje linijoje virš klubų.
• Įsivaizduok šį sukimąsi kaip švelnų masažą klubo sąnariui, tolygiai kvėpuok su kiekvienu perėjimu.

Pritaikymas

• Jei šiandien klubai jaučiasi sustingę, sumažink judesio amplitudę, kad kiekvienas pakartojimas būtų sklandus ir be skausmo.
• Kol pagerės pusiausvyra, gali lengvai atsiremti pirštų galais į grindis už savęs.
• Jei sėdint ant grindų apatinė nugaros dalis apvalėja, atsisėsk ant sulankstyto rankšluosčio ar jogos kaladėlės, kad pakeltum dubenį.

Visi pratimai