90/90 klubų perėjimas

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Ant grindų

Tipas

Mobilumas

Pusės

Viena padėtis

Trukmė

30–45 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „90/90 klubų perėjimas“

1. Atsisėsk ant grindų sulenktais keliais, atremtais kulnais ir tiesiu stuburu.
2. Leisk abiems keliams nusileisti į vieną pusę taip, kad priekinė blauzda būtų lygiagreti kilimėlio kraštui, o galinė šlaunis sudarytų dar vieną statų kampą.
3. Pakelk kelius per centrą, pasisuk į kitą pusę ir palaikyk ritmą kontroliuojamai kvėpuodamas.

Patarimai

• Pereik iš vienos pusės į kitą pakankamai lėtai, kad pajustum, kaip kiekvienas klubas juda savo sąnaryje.
• Laikyk krūtinę atvertą, o šonkaulius vietoje, kad judesys vyktų klubuose, o ne apatinėje nugaros dalyje.

Pritaikymas

• Kai tik prireiks papildomos pusiausvyros, atremk rankas už savęs.

Visi pratimai