90/90 sėdėsena

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Ant grindų

Tipas

Statinis tempimas

Pusės

Abi pusės

Trukmė

60 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „90/90 sėdėsena“

1. Atsisėsk ant grindų sulenktais keliais ir atremtomis pėdomis, tada leisk abiems kojoms nusileisti į vieną pusę.
2. Priekinę blauzdą laikyk priešais korpusą, o galinei kojai leisk atsiverti už tavęs taip, kad kiekvienas kelias sudarytų statų kampą.
3. Pasuk krūtinę link priekinės šlaunies, atremk pirštų galus į grindis ir pailgink stuburą.
4. Pasvirk į priekį iš klubų, švelniai didindamas tempimą ir išlaikydamas ramų bei tolygų kvėpavimą.

Patarimai

• Galvok apie stuburo ilginimą, o ne apie galvos nuleidimą link grindų.

Pritaikymas

• Atsisėsk ant pagalvėlės, jogos kaladėlės ar sulankstyto pledo, jei klubus reikia šiek tiek pakelti, kad galėtum atsipalaiduoti šioje padėtyje.

Visi pratimai