Lėktuvėlis

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Ant grindų

Tipas

Izometrija

Pusės

Viena padėtis

Trukmė

15–30 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Lėktuvėlis“

1. Atsigulk veidu žemyn, rankas ištiesk pečių aukštyje kaip sparnus, o kojas ištiesk atgal.
2. Įtempk sėdmenis ir apatinę nugaros dalį, kad pakeltum krūtinę ir rankas nuo grindų.
3. Žvilgsnį nukreipk šiek tiek į priekį, kad kaklas išliktų ilgas, ir išlaikyk pakeltą padėtį tolygiai kvėpuodamas.

Patarimai

• Tiesk pirštų galus į šalis ir suspausk mentes vieną link kitos, kad suaktyvintum viršutinę nugaros dalį.
• Galvok ne tik apie aukštį, bet ir apie kūno ilginimą, kad išvengtum per didelio suspaudimo apatinėje nugaros dalyje.

Pritaikymas

• Jei tik pradedi, pakelk kūną vos porą centimetrų, sutelkdamas dėmesį į kontrolę, o ne į aukštį.

Visi pratimai