Čiurnų sukimai

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Stovint

Tipas

Dinaminis tempimas

Pusės

Abi pusės

Trukmė

30 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Čiurnų sukimai“

1. Atsistok tiesiai, pėdos klubų plotyje, o rankos nuleistos prie šonų arba padėtos ant klubų.
2. Šiek tiek pakelk vieną pėdą nuo grindų, švelniai nukreipdamas kojos pirštus žemyn.
3. Pakelta pėda brėžk lėtus apskritimus, leisdamas judesiui kilti iš čiurnos sąnario.
4. Po kelių pakartojimų pakeisk kryptį, kad subalansuotum apkrovą.

Patarimai

• Įtempk korpusą, kad liemuo išliktų stabilus, kol čiurna juda.
• Šiek tiek sulenk atraminės kojos kelį, kad išlaikytum stabilumą.
• Judėk tokiu tempu, kuris leistų pajusti kiekvieną sąnario kampą.

Pritaikymas

• Jei reikia pagalbos išlaikant pusiausvyrą, lengvai atsiremk į sieną ar kėdę.
• Jei čiurna atrodo sustingusi, daryk mažesnius apskritimus.
• Jei šiandien stovėti per sunku, atlik tą patį judesį sėdėdamas.

Visi pratimai