Akvamenas

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Ant grindų

Tipas

Izometrija

Pusės

Abi pusės

Trukmė

30–60 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Akvamenas“

1. Atsigulk veidu žemyn, rankas ištiesk virš galvos, o kojas atgal.
2. Įtempk korpusą, tada šiek tiek pakelk vieną ranką ir priešingą koją nuo grindų, išlaikydamas neutralią kaklo padėtį.
3. Išlaikyk padėtį vieną ramų įkvėpimą, kontroliuojamai nuleisk ir pakeisk pusę, toliau dirbdamas pakaitomis.

Patarimai

• Keldamas tiesk pirštų galus ir kojų pirštus, kad pailgintum kūną.
• Sutelk dėmesį į tai, kad darbą atliktų nugaros raumenys, o ne tiesiog iš inercijos mestum galūnes į viršų.
• Žvilgsnį laikyk nukreiptą į kilimėlį, kad kaklas išliktų atsipalaidavęs.

Pritaikymas

• Jei dar tik ugdai jėgą arba jauti jautrumą, kelk galūnes vos kelis centimetrus.

Visi pratimai