Rankų sukimai

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Stovint

Tipas

Dinaminis tempimas

Pusės

Abi pusės

Trukmė

30 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Rankų sukimai“

1. Atsistok tiesiai, pėdos klubų pločio, ir ištiesk rankas į šalis.
2. Abiem rankomis suk mažus ratus į priekį, palaipsniui juos didinant, kai sąnariai atsipalaiduos.
3. Įpusėjus laikui, pakeisk kryptį ir taip pat kontroliuojamai suk ratus atgal.

Patarimai

• Judant stenkis laikyti pečius nuleistus ir atpalaiduotus, toliau nuo ausų.
• Judėk tolygiu tempu, kad pečių lanko raumenys spėtų įsitraukti į darbą.

Pritaikymas

• Jei pečių srityje jauti tempimą, šiek tiek sulenk alkūnes ir suk mažesnius ratus.

Visi pratimai