- Sunkumas
- Pradedantiesiems
- Padėtis
- Stovint
- Tipas
- Dinaminis tempimas
- Pusės
- Viena padėtis
- Trukmė
- 30 s serijai mūsų treniruotėse
Tikslinės zonos
TricepsaiViršutinė nugaros dalisPečiaiKrūtinėBicepsai
Kaip atlikti pratimą „Rankų mostai“
- Atsistok tiesiai, pėdos klubų pločio, o rankos ištiestos į šalis.
- Mok abiem rankomis į priekį ir sukryžiuok jas priešais krūtinę, kaskart keičiant, kuri ranka bus viršuje.
- Plačiai atverk rankas atgal ir išlaikyk judesį sklandų bei atsipalaidavusį.
Patarimai
- Pradėk lėtai, kad pajustum tempimą, o pečiams apšilus, tempą gali padidinti.
- Laikyk pečius nuleistus ir tolygiai kvėpuok, kad judesys išliktų tolygus.
Pritaikymas
- Jei krūtinėje ar viršutinėje nugaros dalyje jauti įtampą, daryk mažesnius mostus.
