Išorinė rotacija su guma

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Stovint

Tipas

Kalistenika

Pusės

Viena padėtis

Trukmė

60 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Išorinė rotacija su guma“

1. Atsistok tiesiai ir abiem rankomis laikyk pasipriešinimo gumą, delnais į viršų.
2. Sulenk alkūnes 90 laipsnių kampu ir priglausk jas prie šonų.
3. Suk dilbius į išorę tempdamas gumą ir suvesdamas mentes.
4. Lėtai ir kontroliuotai grįžk į pradinę padėtį bei pakartok.

Patarimai

• Viso judesio metu alkūnes laikyk tvirtai priglaustas prie šonų.

Pritaikymas

• Jei neturi gumos, paimk rankšluostį ar diržą ir švelniai tempk į išorę kaip izometrinį pratimą.
• Pasirink lengvesnę gumą arba mažesnę judesio amplitudę, jei jauti per didelę įtampą pečiuose.

Visi pratimai