Šoninis lenkimasis su guma virš galvos

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Stovint

Tipas

Dinaminis tempimas

Pusės

Abi pusės

Trukmė

60 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Šoninis lenkimasis su guma virš galvos“

1. Atsistok pėdomis klubų pločiu ir laikyk pasipriešinimo gumą virš galvos plačiai išskėstomis rankomis.
2. Švelniai tempk gumą į šonus, kad išlaikytum įtempimą, ir pasitempk krūtine į viršų.
3. Lėtai lenkis į vieną pusę, tiesdamasis aukštyn ir į šoną, kol pajusi tempimą šone.
4. Grįžk į centrą ir pakartok į kitą pusę.

Patarimai

• Laikyk klubus tiesiai viename lygyje ir lenkis grynai į šoną, be jokio persisukimo.

Pritaikymas

• Jei neturi gumos, virš galvos įtempk rankšluostį arba diržą.
• Išskėsk rankas plačiau arba lenkis mažiau, jei jauti pečių sustingimą.

Visi pratimai