Kriauklė su guma

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Ant grindų

Tipas

Kalistenika

Pusės

Abi pusės

Trukmė

60 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Kriauklė su guma“

1. Užsidėk pasipriešinimo gumą vos virš kelių ir atsigulk ant šono sulenktais keliais.
2. Laikyk klubus tiesiai vieną virš kito, o galvą padėk ant apatinės rankos.
3. Neatitraukdamas pėdų vienos nuo kitos, kelk viršutinį kelį į viršų, tempdamas gumą.
4. Viršuje trumpam sustok, tada lėtai ir kontroliuotai nuleisk.

Patarimai

• Laikyk klubus stabiliai vieną virš kito, kad dubuo nevirstų atgal.

Pritaikymas

• Jei neturi gumos, laisvai aprišk kelius rankšluosčiu ar diržu, arba pradėk pratimą be nieko.
• Kelk kelį mažiau, jei klube jauti nemalonų spaudimą ar gėlimą.

Visi pratimai