Sėdmenų tiltelis su guma

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Ant grindų

Tipas

Kalistenika

Pusės

Viena padėtis

Trukmė

60 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Sėdmenų tiltelis su guma“

1. Užsidėk pasipriešinimo gumą vos virš kelių, atsigulk ant nugaros, sulenk kelius ir padėk pėdas ant žemės.
2. Švelniai spausk kelius į išorę prieš gumos pasipriešinimą.
3. Spausk kulnais į žemę ir kelk klubus, kol kūnas sudarys tiesią liniją nuo pečių iki kelių.
4. Viršuje stipriai suspausk sėdmenis, tada lėtai nusileisk ir pakartok.

Patarimai

• Nuolat spausk kelius į išorę, kad jie išliktų vienoje linijoje su pėdomis.

Pritaikymas

• Jei neturi gumos, apsirišk šlaunis rankšluosčiu ar diržu, arba daryk tiltelį be jokių priemonių.
• Kelk klubus tik iki pusės, jei jauti įtampą apatinėje nugaros dalyje.

Visi pratimai