Meškos apkabinimas

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Sėdint, Stovint

Tipas

Statinis tempimas

Pusės

Abi pusės

Trukmė

30 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Meškos apkabinimas“

1. Atsistok arba atsisėsk tiesiai, rankas ištiesk į šalis.
2. Sukryžiuok rankas priekyje ir uždėk delnus ant priešingų menčių, tarsi norėtum save apkabinti.
3. Stipriau susikabink, švelniai suapvalink viršutinę nugaros dalį ir giliai kvėpuojant nuleisk smakrą link krūtinės.

Patarimai

• Leisk ilgam iškvėpimui padėti tau dar labiau atsipalaiduoti ir pagilinti tempimą.
• Įsivaizduok, kad trauki mentes į šalis, taip sukurdamas daugiau erdvės viršutinėje nugaros dalyje.

Pritaikymas

• Jei gilus apkabinimas kelia diskomfortą, tiesiog sukryžiuok rankas dilbių srityje.

Visi pratimai