Lydeka sulenktomis rankomis

Sunkumas

Pažengusiems

Padėtis

Ant grindų

Tipas

Izometrija

Pusės

Viena padėtis

Trukmė

30 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Lydeka sulenktomis rankomis“

1. Pradėk nuo aukštos lentos pozicijos: delnai po pečiais, kojos ištiestos.
2. Pakelk klubus aukštyn, suformuodamas apverstą V raidę, ir tvirtai remkis delnais bei kojų pirštais.
3. Sulenk alkūnes į šalis ir nuleisk galvą link grindų, išlaikant klubus aukštai.
4. Išlaikyk šią stiprią poziciją ir giliai kvėpuok, prieš grįžtant į pradinę padėtį.

Patarimai

• Kojos turi būti aktyvios, o kulnai temptis link grindų, net jei jų ir nepasiekia.
• Laikyk galvą tarp bicepsų, kad kaklas galėtų atsipalaiduoti.

Pritaikymas

• Jei pilnas nusileidimas šiandien per sunkus, šiek tiek sulenk kelius ir nuleisk klubus.

Visi pratimai