Blauzdos tempimas pasilenkus

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Stovint

Tipas

Statinis tempimas

Pusės

Abi pusės

Trukmė

45–60 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Blauzdos tempimas pasilenkus“

1. Atsistok tiesiai, pėdos klubų pločio, tada ženk viena koja į priekį ir palik ją ištiestą.
2. Sulenk galinės kojos kelį ir atvesk klubus atgal, tuo pačiu pakeliant priekinės kojos pirštus, kad remtumeisi tik kulnu.
3. Pasilenk į priekį per klubus ir priešinga ranka siek priekinės kojos pėdos, o kitą ranką laikyk už nugaros.
4. Išlaikyk tempimą giliai kvėpuojant ir neatplėšk galinės kojos kulno nuo žemės.

Patarimai

• Išlaikyk stuburą tiesų, o krūtinę atvirą, nesikūprink link grindų.
• Abiejų kojų pirštai turi būti nukreipti tiesiai į priekį, kad tempimas būtų tolygus.

Pritaikymas

• Jei pasiekti pėdą ranka per sunku, naudok diržą arba rankšluostį, apjuosdamas juo priekinę pėdą.

Visi pratimai