Dviračio atsilenkimai su išlaikymu

Sunkumas

Pažengusiems

Padėtis

Ant grindų

Tipas

Izometrija

Pusės

Abi pusės

Trukmė

30–60 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Dviračio atsilenkimai su išlaikymu“

1. Atsigulk ant nugaros, keliai sulenkti, pėdos ant grindų, o pirštus lengvai sunerk už galvos.
2. Pakelk galvą, pečius ir viršutinę nugaros dalį nuo kilimėlio, tuo pačiu spaudžiant apatinę nugaros dalį prie grindų.
3. Ištiesk vieną koją, o priešingą kelį trauk link krūtinės, sukdamas korpusą taip, kad priešinga alkūnė priartėtų prie to kelio.
4. Išlaikyk šį susisukimą tolygiai kvėpuojant, o įpusėjus laikui – pakeisk pusę.

Patarimai

• Laikyk pilvo presą įtemptą, kad apatinė nugaros dalis liktų prispausta prie kilimėlio.
• Sutelk dėmesį į šonkaulių lanko sukimą, o ne tiesiog alkūnės traukimą į priekį.
• Švelniai prilaikyk galvą rankomis, bet netrauk kaklo.

Pritaikymas

• Jei nori sumažinti intensyvumą, labiau sulenk abu kelius arba atremk ištiestos kojos kulną į grindis.

Visi pratimai