- Sunkumas
- Pažengusiems
- Padėtis
- Ant grindų
- Tipas
- Izometrija
- Pusės
- Abi pusės
- Trukmė
- 30 s serijai mūsų treniruotėse
Tikslinės zonos
PečiaiApatinė nugaros dalisSėdmenys
Kaip atlikti pratimą „Paukštšunis lentoje“
- Atsistok į tvirtą aukštos lentos poziciją: riešai po pečiais, pėdos klubų pločio.
- Įtempk korpusą, tada pakelk vieną ranką nuo grindų, o priešingą koją ištiesk tiesiai atgal.
- Išlaikyk įstrižą liniją nuo pirštų galiukų iki kulno, o klubus laikyk lygiagrečiai grindims.
- Kontroliuojamai nuleisk galūnes, grįžk į lentos pozą ir pakeisk pusę.
Patarimai
- Suspausk sėdmenis ir trauk bambą link stuburo, kad apatinė nugaros dalis išliktų stabili.
- Įsivaizduok, kad ant tavo klubų stovi stiklinė vandens – tai padės išvengti dubens sukiojimosi.
Pritaikymas
- Iš pradžių pabandyk pakelti tik ranką arba tik koją, kol pasijusi stabiliai, o tada sujunk abu judesius.
