Paukštšunis

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Ant grindų

Tipas

Izometrija

Pusės

Abi pusės

Trukmė

30–60 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Paukštšunis“

1. Atsistok keturpėsčia: pečiai tiesiai virš riešų, o klubai virš kelių.
2. Įtempk korpusą, tada ištiesk vieną ranką į priekį, o priešingą koją – tiesiai atgal.
3. Išlaikyk ilgą, grindims lygiagrečią liniją ir tolygiai kvėpuok, prieš grįžtant į pradinę padėtį.
4. Keisk puses išlaikant tokią pačią ramią kontrolę.

Patarimai

• Išlaikyk klubus vienodame aukštyje, tvirtai spausdamas atraminę ranką ir kelį į grindis.
• Sutelk dėmesį į ilgį nuo pirštų galiukų iki kulno, o ne į tai, kaip aukštai pakelsi galūnes.

Pritaikymas

• Iš pradžių pabandyk pakelti tik ranką arba tik koją, kol pilna variacija taps stabili.

Visi pratimai